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밤 새우지 말고 좋은 수면을 즐기자! 불면증 극복 법 소개"

해보려고 합니다 2024. 2. 22. 23:35

불면증은 형태가 다양합니다. 잠들기가 어렵고, 중간에 잠이 계속 깨고 , 너무 일찍 일어나는 경우 등을

말합니다.

스트레스를 받아 일시적으로 잠을 못 자는 일과성 불면증과 오랜 기간 동안 잠을 못자는 만성 불면증이 있습니다.

불면증을 극복하여 좋은 수면을 취할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

▼따라 할 시간이 없다면 아래 '바로가기'를 이용하세요.▼

불면증 종류 확인

불면증의 원인

1. 스트레스: 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스로 인해 마음이 불안 해지면 수면에 방해가 됩니다.

일상적인 스트레스, 업무압박, 가족문제, 건강 문제 등이 수면에 부정적인 영향을 줍니다.

2. 우울증과 불안장애 : 우울증이나 불안장애는 수면에 영향을 마칩니다.

우울한 감정이나 과도한 불안은 수면의 질과 양을 저하시킵니다.

3. 신체적 질환 : 만성 통증, 호흡 곤란, 신경통, 알레르기 등의 질환과 수면 무호흡증, 수면 위상 증후군, 하지 불안 증후군, 기면병등은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

4. 약물 및 알코올 : 일부 약물은 수면의 패턴을 깨고 불면증을 유발합니다. 잠이 오지 않아 알코올을 섭취하는 것은 수면의 질을 저하시킵니다.

5. 부적절한 수면 습관 : 불규칙한 수면 패턴, 잠을 자기 전에 자극적인 활동, 침실에서 과도한 스마트폰, tv 시청 등은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

신체적 질환으로 불면증을 초래할 경우 수면 다원 검사를 하여서 원인을 찾아내는 것도 도움이 됩니다.

불면증 극복 방법

1. 수면 환경 개선 : 침실을 어둡게 하고, 외부 소음을 차단하고, 편안한 침구등을 선택하여

편안하고 조용한 수면 환경을 조성해야 합니다.

2. 수면 습관 조절 : 매일 일정한 시간에 시간에 일어나고 잠자리에 든다. 그리고 수면 전에는 커피나, 알코올과 같은

자극적인 것은 피하고, 격한 활동은 하지 않은 것이 좋습니다.

3. 스트레스 관리 : 일상생활에서 스트레스 완화 할 수 있는 명상, 요가 호흡 운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다.

4. 운동: 규칙적인 신체 활동은 수면의 품질을 향상하는데 도움이 됩니다. 그러나 수면 직전에 활발한 운동은 피하고, 가벼운 운동, 또는 산책을 하면 좋습니다.

5. 잠자기 전에 야식은 피하고, 오이, 방울토마토 등 가벼운 간식은 수면을 유도합니다.

6. 수면 전에 몸의 온도를 올리면 좋으니 따뜻한 물에 목욕을 합니다.

불면증에 좋은 음식

1. 닭고기에는 트립 토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 트림토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와 수면을 조절하는데 도움을 줍니다.

음식의 예로 => 구운 닭가슴살, 닭 국물 요리, 샐러드, 스튜

2. 바나나에는 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 도움을 주는 마그네슘과 수면을 촉진하는 트립토판이 함유되어 있습니다.

3. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어있습니다.

4. 따뜻한 우유를 마시면 신체와 마음르 편안하게 만들어 수면에 도움이 됩니다.

5. 녹차에는 진정 효과가 있는 L-테아닌을 함유하고 있어 수면을 촉진합니다.

6. 허브차 중에서 카모마일, 페퍼민트, 발레라인 차등이 수면에 도움을 줍니다.

FAQ (자주 묻는 질문)

질문 1. 잠 들기전 몇시간 전까지 운동하면 되나요

수면 2시간 전의 고강도 운동은 피해야 합니다.

질문 2. 음식 섭취는 잠자기 몇시간전에 끝내야 하나요?

수면 시간 3~4시간 전에 마쳐야 합니다.

질문 3.잠은 몇시간을 자야 하나요?

성인 기준 7~8시간입니다.

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불면증의 원인

불면증 극복 방법

불면증에 좋은 음식

FAQ (자주 묻는 질문)

질문 1. 잠 들기전 몇시간 전까지 운동하면 되나요

질문 2. 음식 섭취는 잠자기 몇시간전에 끝내야 하나요?

질문 3.잠은 몇시간을 자야 하나요?

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